wyciskanie hantli

ZESTAW A: Przysiady 4 serie dzień dobry: 2s Wyciskanie sztangi skos w górę 3s wiosłowanie jednorącz 3s wyciskanie hantli siedzac + drop set unoszenie bokiem - 5-10-15 biceps sztangielki 2s triceps: francuz sztanga lezac 2s Trening B: MC 4s wykroki z hantlami 2s wyciskanie plasko sztanga 3s podciaganie na drazku 3s max wyciskanie [...]

[...] MC 4s 72.5x10, 82.5x10, 92.5x10, 102.5x10 ostatnio: 70x10, 80x10, 90x10, 100x8 lub 10 nie pamiętam ) wykroki z hantlami 2s 24x10x2, 24x10x2 (ostatnio 24x10x2, 24x10x2 ) wyciskanie sztangi przód barki 3s 57.5x10, 60x9, 62.5x6 ostatnio: 55x10, 57.5x10, 60x9 podciąganie na drążku 8xnachwyt, 8xpodchwyt. 6x podchwyt +3 z pomocą (ostatnio: [...]

[...] TYGODNIU ZE STARTEM: (bądź najlepszej serii jeżeli nie była na ostatnim treningu A MC 4s90x10 / 105x10 130x1 +15kg min. wykroki z hantlami 2s 22x10x2 / 26x8x2 +4kg wyciskanie sztangi przód barki 3s 50x10/ 60x10/ 65x8/ 70x6 + ok.12.5kg pewnie podciaganie na drazku podchyt 6 / 6 bez zmian ale lepiej tech. wyciskanie hantle płasko 3s [...]

Zaniemówiłem! Nogi miazga,coś pięknego. W ogóle to całą sylwetką miażdżysz!! Szacunek największy z mojej strony za to co osiągnąłeś w tym sporcie. Naprawdę wyglądasz mega ale to mega mega dobrze! A teraz moja prośba tzn chodzi mi o to abyś mi rozpisał jak najlepsze ćwiczenia na barki, dokładnie chodzi mi o skatowane wszystkich aktonów solidnie. [...]

Mój nowy trening, jakim będę jechał od 23 stycznia.. proszę o opinię :) zwłaszcza adzik - będę wdzięczny ;) A 1) Suwnica 4x8-10 2) Ściąganie drążka szeroko do klatki 4x8-10 3) Wyciskanie hantli ,,0'' 4x8-10 4) Rozpiętki na bramce na wyciągu 4x8-10 5) Wznosy ramion do boku 4x8-10 6) Wyciskanie francuskie 3x8-10 7) Brzuch B 1) Wykroki z hantlami [...]

Poniedziałek klatka i biceps: -wyciskanie na prostej ławeczce sztangi 12,10,8,8,6 (z kazdym razem dokladam obciążenie, nie będę tego pisal nizej ze przy większości cwiczen)zaczynam od 65 kg i dokladam po 5 -wyciskanie sztangi na skosnej lawce 12,10,8,8,6 zaczynam 50 kg -wyciskanie hantli po 25kg na reke najpierw prosta potem skośna ławeczka [...]

rozkminilem wszystko i ulozylem takie cos : 1. Pompki na poreczach wyciskanie hantli glowa w gore butterfly 2. 1. wyciskanie hantli glowa w dol 2. wyciskanie sztangi na plaskiej 3. rozpietki moze byc ?? czyli summa summarum 1 trening kladzie nacisk na aktony gorne natomiast drugi bardziej na dolne

nie do końca przykład klatka barki tric ciężko 1) pompki na poręczach ( wersja na klatkę) 12/10/8/8 2) wyciskanie skos 12/10/8/6 3) wycisk hantli młotkowo 10/10/10 4) push press 12/10/8/6/6 5) unoszenie bokiem + unoszenie w opadzie 4 serie 6) francuz leżąc 12/10/8 7) prostowanie na wyciągu 12/10/8 klatka barki lekko wyciskanie na płaskiej 4 serie [...]

Klatka+triceps. W tym tygodniu zmiana i triceps będzie 2x a biceps 1x. Klatka: -Rozpiętki w bramie 20/15/15/12 -Rozpietki na skosie 15x13kg/15x16kg/15x18kg/12x21kg -Wyciskanie hantli na skosie 12x29kg/12x32kg/10x35kg/8+2x37kg -Wyciskanie hantli na płaskiej 10-8x29kg Triceps: -Prostowanie przedramion w opadzie 15x10kg/15x11,5kg/15x13kg/12x16kg [...]

trening: ss: -unoszenie bokiem 15x 10/10/10/10 -wyciskanie zalnierskie 5x 40/50/60/60 wyciskanie hantli siedzac 30 x10 30 x10 30 x10 30 x10 podciaganie sztangi do szyji 37 x12 32 x12 32 x12 unoszenie hantli w przod 12 x8 12 x8 dipsy na tricka x5 10 x5 20 x5 30 x5 40 x5 wyciag gorny podchwytem 20 x10 20 x10 20 x10 prostowanie reki za glową siedzac [...]

wyciskanie hantli na płaskiej- 4serie,wyciskanie sztangi na dodatniej-4serie,wyciskanie hantli na ujemnej-3serie.rozpiętki na ławce dodatniej-3serie

[...] na maszynie 5.Uginanie ze sztangielkami 10 x 26 kg , 10x 30 kg , 10x 36 kg , 10 x 40 kg 6.Uginanie ze sztanga 10 x 50 kg , 10 x 50 kg , 8 x 60 kg , 8 x 60 kg 7.Francuskie wyciskanie sztangi lezac 10 x 60 kg , 10 x 70 kg 8x 80 kg , 10 x 60 kg 8.Prostowanie przedramion oburacz zza karku siedzac 10 x 26 kg , 10x 30 kg , 10x 36 kg , 10 x 40 kg + [...]

[...] -Rozpiętki na maszynie 4s 15-20 pow -Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 5s 6-8 pow -Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4s 15-12 pow -Jakaś maszyna do wyciskania lub wyciskanie na ławce poziomej sztangą 3s 15-10 kazda z dropem -Rozpiętki na bramie 3s 20-15 pow Miska trzymana , zaraz jade na zakupy :-) Jutro nozki , moj ulubiony trening [...]

Dzis z rana 20 minut cardio a pozniej trening klatki : -Rozpiętki na maszynie 4s 15-20 pow -Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 5s 6-8 pow -Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4s 15-12 pow -Wyciskanie na maszynie 3s 15-10 kazda z dropem -Rozpiętki na bramie 3s 20-15 pow Zarcie na dzis i jutro gotowe:-) https://www.youtube.com/watch?v=trNaQ1AZc2o [...]

1. Wyciskanie sztangi skos RAMPA 12 + regresy -10%, -20% 2. Wyciskanie hantli poziomo 20/15/12/12/12 3. Wyciskanie gironda dips 3x max 4a. Rozpiêtki hantlami skos 3x12 4b. Rozpiêtki na bramie 3x15 5. Uginanie podudzi lezac 20/15/12/12/12 6. MCNPN ze sztanga 20/15/12/12 7a. Uginanie podudzi siedzac 3x12 7b. MCNPN z hantlami 3x15 Trening [...]

https://www.youtube.com/watch?v=OafnfBGjRkk KLATA + DWÓJKI 1. Wyciskanie sztangi skos RAMPA 12 + regresy -10%, -20% 50 kg , 60 kg , 70 kg , 75 kg , 70 kg , 65 kg 2. Wyciskanie hantli poziomo 20/15/12/12/12 20 kg , 22 kg , 24 kg, 26 kg , 30 kg 3. Wyciskanie gironda dips 3x max 4a. Rozpiêtki hantlami skos 3x12 10 kg kazda seria 4b. Rozpiêtki na [...]

OK.Tak więc poczytałem, poszukałem i natknąłem się na post drsquata. Dotarło do mnie że dopiero zaczynam swoją przygodę z siłownią, tak więc wezmę się za FBW... Sorry że tak mieszam ale chyba najlepiej dla mnie by to wyszło? Po części skopiowałem ten trening stąd : http://www.sfd.pl/Trening_FBW-t381663-s1.html Pozmieniałem tak jak drsquat kazał [...]

Witam ponownie, po przeczytaniu wielu artykułów ułożyłem sobie trening FBW, czy mogę prosić o jego sprawdzenie ? Plan A: Poniedziałek Nogi: Przysiad ze sztangą 4s 12-8 Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego za plecy 4s 12-8 Klata: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s 12-8 Barki: Arnoldki 4s 12-10 Biceps: Uginanie ramion na modlitewniku [...]

[...] odrazu triceps czy jakoś je rozdzielić, np. brzuchem? poprawiony plan: A nogi: przysiad ze sztangą na karku 4s plecy: martwy ciąg 3s plecy: podciąganie 3s nachwyt klatka: wyciskanie hantli na skosie 4s barki: wyciskanie sztangi siedząc (można zrobić na maszynie?) 3s nie triceps: wyciskanie francuskie sztangi 4-5s (jakim ćwiczeniem można to [...]

Tomasz1405 - Ha, dzięki za link, jak sam szukałem to nie mogłem znaleźć niczego podobnego. No rzeczywiście to trochę zmienia postać rzeczy :p Nie będę robił nowego tematu więc tutaj zamieszczam nowy plan : Plan A: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (plecy) 12-10-8 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (klatka) 12-10-8 Podwójne spinanie (brzuch) [...]